Generator planu treningowego do Maratonu

Generator planu treningowego do Maratonu.

Przygotowując się do wymarzonego maratonu, niezależnie od tego jaki poziom reprezentujesz, warto poddać się poprawnemu treningowi, który pozwoli zoptymalizować formę w określonym czasie. 16 tygodniowy Generator dedykowanego planu treningowego do Maratonu w Excel-u. zawiera opcje wyboru dla poczatkujących, przeciętnych i dla zaawansowanych biegaczy. 🏃🏃‍♀️

Ustawienia indywidualne 16 tygodniowego planu treningowego do Maratonu.

1. Data Maratonu:

Wstawiając datę maratonu, ważne jest, aby zachować poprawny format (dd/mm/rrrrr). Ponadto wstawiana data powinna być nowsza niż bieżący dzień.

Jeśli bieżąca data znajdzie się w zasięgu treningu, czyli co najwyżej 111 dni przed zadeklarowanym dniem wyścigu, będzie podświetlać odpowiednie komórki na biało w czerwonej ramce.

2. Poziom biegacza:

    • Podstawowy
    • Przeciętny
    • Zaawansowany

3. Jednostka dystansu:

    • Mile
    • Kilometry

W zależności od naszych ustawień, tabele automatycznie wygenerują nam dedykowany plan treningowy. Pierwsza zawiera, sugerowany dystans do pokonania w poszczególne dni w zależności od ilości dni pozostałych do planowanego Maratonu.

Szczegołowy, 111 dniowy plan trenigowy.

W drugim arkuszu PLAN, wygenerowany jest plan treningowy z opisem szczegółowym na każdy dzień. Podobnie jak w planie sumarycznym dzień treningu podświetla się na biało w czerwonej ramce.

Pobieranie pliku Generator planu treningowego do Maratonu

Pobierz plik w Excel-u klikając poniżej:

Pobierz EURO2020 Excel Typer

EURO2020 Typer w Excelu

EURO2020 Typer w Excelu

Pomimo, że Mistrzostwa Europy w piłce nożnej EURO2020 zostały przełożone na następny rok, ja postanowiłem jednak przygotować specjalny arkusz kalkulacyjny Excel na tę okazję w terminie pierwotnie zaplanowanym. Podczas poprzednich mistrzostw, arkusze kalkulacyjne które publikowałem, cieszyły się ogromną popularnością wśród kibiców piłkarskich. Szczególnie emocje wzbudzał tzw. Typer, czyli arkusz, który dawał możliwość obstawiania wyników przez uczestników tej gry i zabawy a stworzony system formuł i reguł w arkuszu, automatycznie zliczał punktacje wg zasad. Popularny Typer stał się popularną grą w domach, wśród znajomych czy też wśród koleżanek i kolegów w pracy.
Arkusze kalkulacyjne z poprzednich mistrzostw dostępne do pobrania:

MŚ 2018 w Rosji

EURO 2016 we Francji

Eliminacje do EURO 2016

MŚ 2014 w Brazylii

EURO 2012 w Polsce i na Ukrainie

Nowości w EURO2020 Typer

EURO2020 Typer w Excelu jest w pełni zautomatyzowany zintegrowany z Internetem, uproszczony w użytkowaniu, przystosowany do wersji sieciowej, ponadto posiada możliwość ustalania własnej punktacji w każdej serii meczów z osobna.

Jak obsługiwać arkusz kalkulacyjny EURO2020

Nie musimy już wstawiać wyników meczów w komórkach, gdyż obecna wersja pobiera wyniki meczów z Internetu za pomocą Query ze strony www.eexcel.co.uk/results. W tym celu należy kliknąć prawym klawiszem myszy w obrębie tabeli, znajdującej się w żółtym arkuszu Schedule i wybrać opcje Odśwież (Refresh). Mając pełny dostęp do arkusza, istnieje możliwość modyfikacji tej tabeli wg uznania, ale za każdym razem po odświeżeniu, nowe dane zostaną nadpisane nad dotychczasowe.

Każdy gracz obstawia swoje typy w osobnym (białym) arkuszu. W związku z tym obsługa graczy jest czytelniejsza i łatwiejsza w zarzadzaniu. Unikalną nazwę gracza wstawiamy raz w nazwie arkusza np. za pomocą podwójnego kliknięcia myszą na nazwie arkusza oraz wspisaniu nowej nazwy. W przypadku, kiedy mamy dużą ilość graczy a co za tym idzie, dużą ilość arkuszy istnieje możliwość łatwej nawigacji za pomocą linku podpiętego pod odpowiednia nazwa zawodnika w niebieskim arkuszu Home. Ponadto z arkuszu każdego gracza mamy link powrotny do pierwszego arkusz jakim jest Final.

W arkuszu czarnym SET, mamy możliwość przypisania rożnej punktacji wg. uznania dla każdej rundy mistrzostw z osobna. Ponadto mając pełny dostęp do arkusza można również przypisać inną punktacje dla każdego z meczu osobna, nadpisując obecną formułę. Domyślne ustawienie jest 3 punkty za dokładne wytypowanie wyniku oraz jeden punkt za wskazanie poprawne zwycięzcy bądź remisu, jeśli miał miejsce. Niemniej jednak punktacje można łatwo obecnie zmienić w arkuszu SET.

Pobieranie arkusza Excel EURO2020 Typer

Pobierz bezpłatna domową wersję EURO2020 Typer w Excelu, pobierająca dane z Internetu, dla pięciu graczy, klikając poniżej:

Pobierz EURO2020 Excel Typer

English Version

Korelacja w Excelu, macierz oraz mapa cieplna

Korelacja w Excelu

Korelacja jest miarą określającą związek między zmiennymi.

Współczynnik korelacji r zawiera się pomiędzy <-1,1>, gdzie wartości -1 oraz 1 wskazują doskonałą korelacje a 0 jej brak.

Siła korelacji dla wartości bezwzględnej |r| (poziom zależności)

< 0,2 – brak
0,2 – 0,4 – słaba
0,4 – 0,7 – umiarkowana
0,7 – 0,9 – dość silna
> 0,9 – bardzo silna
korelacja w Excelu

Korelacja dodatnia zachodzi wtedy, kiedy zależność między zmiennymi jest wprost proporcjonalna, czyli np. wraz ze wzrostem jednej zmiennej rośnie druga. Korelacja ujemna zachodzi wtedy, kiedy jest odwrotnie proporcjonalna, czyli wraz ze wzrostem jednej druga maleje.

Obliczanie wskaźnika korelacji za pomocą formuły w Excel-u

Formuła, służąca obliczeniu korelacji w Excelu metodą Pearsona to:

=CORREL(array1,array2) – angielska wersja
=WSP.KORELACJI(tablica1;tablica2) – polska wersja

gdzie argumentami funkcji są tablice, które chcemy zbadać pod kątem korelacji.

Należy zachować szczególną ostrożność przy zaznaczaniu tablic, które chcemy ze sobą porównać aby jej zakresy były odpowiadające.

Macierz korelacji w Excel-u

  • Aby korzystać z macierzy korelacji w Excel-u należy dodać Analysis ToolPak

> File > Options > Add-In > Go > Analysis ToolPak

  • Data > Data Analysis > Correlation
  • W okienku Input Range należy zaznaczyć zakres tablic, które chcemy zbadać

Należy zachować szczególna ostrożność przy zaznaczaniu tablic, które chcemy ze sobą porównać. Jeśli są obok siebie to łatwo zaznaczyć taki zakres, jeśli natomiast nie sąsiadują ze sobą należy zaznaczyć pierwszą następnie z pomocą klawisza CTRL zaznaczamy drugą tablicę, ale dokładnie odpowiadającą pierwszej.

      • Jeśli tablice zawierają nagłówki należy odznaczyć Label in the first row
      • Ponadto możemy wskazać w sekcji Output options, gdzie umiejscowić macierz korelacji i akceptujemy OK.

Formatowanie warunkowe wskaźnika korelacji w Excelu.

Aby stworzyć tzw. mapę cieplną w Excelu dla korelacji, można zastosować formatowanie warunkowe.  Jeśli chcemy użyć tylko jednej reguły należy zaznaczyć zakres komórek, które chcemy objąć formatowanie warunkowym, następnie wybrać > Home > Condition Formatting > New Rule

Format Style wybierz 3-color Scale

Minimum wybierz Number wstaw -1 Colour (wybierz np. niebieski)
Midpoint wybierz Number wstaw 0 Colour (wybierz np. czerwony)
Maximum wybierz Number wstaw 1 Colour (wybierz np. niebieski)
Jednakże, aby stworzyć bardziej czytelną mapę cieplną dla korelacji (grafika na górze tego postu) z zastosowaniem koloru żółtego jako pośredniego dla umiarkowanej korelacji, należy stworzyć wiele reguł dla każdego przedziału  z osobna.

Podobne zagadnienia i sztuczki w Excel-u można nauczyć się u mnie na kompleksowym Szkoleniu w Londynie.

Excel mapa cieplna koronowirusa w Londynie

Excel mapa cieplna koronowirusa w Londynie

🔥 🔥 🔥 Zobacz jak Londyn w poszczególnych dzielnicach radzi sobie z koronawirusem 🔥 🔥 🔥

Chcąc nie chcąc, w ostatnim czasie śledzimy rozprzestrzeniane się koronawirusa na całym świecie. Jako mieszkaniec Londynu, jednej z największej aglomeracji miejskiej w Europie, postanowiłem przygotować wizualizacje danych zakażeń w stolicy Wielkiej Brytanii, używając do tego celu arkusz kalkulacyjny MS Excel. Prezentacja w formie mapy cieplnej, codziennie jest automatycznie aktualizowana i przedstawia liczbę potwierdzonych przypadków zakażeń w poszczególnych dzielnicach Londynu. Ponadto w kolejnych arkuszach, możemy śledzić przebieg tych przypadków rozłożonych w czasie dla 10 najbardziej zagrożonych wirusem dzielnic oraz 10 najmniej zagrożonych. Pozyskane dane źródłowe publikowane są on-line przez Public Health England.

Jeśli chcemy, aby załączony do pobrania plik, automatycznie pobierał dane z Internetu, należy wyrazić zgodę na połączenie ze wskazaną witryną internetową www.eexcel.co.uk

Następnie przy każdym otwarciu, arkusz będzie się komunikował ze stroną www.eexcel.co.uk/coronavirus, aby pobrać aktualne dane. Połączenie zajmuje trochę czasu i widać to w lewym dolnym rogu arkusza kalkulacyjnego na pasku stanu, poprzez wyświetlany komunikat:

Running background query …. (Click here to cancel)

Dopóki ten komunikat widnieje nie należy używać arkusza!

Pobieranie arkusza Excel mapa cieplna koronowirusa w Londynie

Pobierz plik, klikając poniżej:

Pobierz Excel Mapa cieplna koronowirusa w Londynie

English Version

Prognoza czasu biegacza kalkulator

Prognoza czasu biegacza

Jak obliczyć czas pokonania nowego dystansu na podstawie czasu dystansu już pokonanego? Służy do tego formuła, którą stworzył amerykański inżynier Peter Riegel

T2=T1×(D2÷D1)1.06

gdzie T1 i D1 to czas i dystans w ostatnim wyścigu, a T2 i D2 to przewidywany czas i dystans w nadchodzącym wyścigu. Równanie jest proste i łatwe w użyciu. Otrzymany wynik należy traktować jedynie jako prognozę. Nie uwzględnia on bowiem takich czynników mających wpływ na wynik końcowy jak: predyspozycja w danym dniu, pogoda, warunki na trasie, poziom wzniesień czy rodzaj nawierzchni. Niemniej jest to dobry punkt odniesienia, uwzgledniający istotne czynniki na podstawie dotychczasowych rezultatów biegacza.

Budowa arkusza kalkulacyjnego

W załączonym pliku Prognoza czasu biegacza w Excel-u, wykorzystałem powyższą formułę, aby stworzyć prosty kalkulator dostępny w pierwszym arkuszu Prognoza.

prognoza czasu biegacza

W załączonym pliku Prognoza czasu biegacza w Excel-u, wykorzystałem powyższą formułę, aby stworzyć prosty kalkulator dostępny w pierwszym arkuszu Prognoza.

Aby arkusz zliczał poprawnie musza być wstawione poprawnie wszystkie dane w żółtych polach.

Budowa i opis tabeli:

  • Dystans – Dystans podany w km.
  • Zawody – Nazwa zawodów odpowiadające dystansowi.
  • Ranking – Wygenerowany ranking, naszych przebiegniętych dystansów. 1 oznacza, że na danym dystansie wg. reguły Regiel’a przebiegliśmy najszybciej spośród wszystkich dystansów.
  • Podaj swoje czasy > Podajemy swoje najlepsze wyniki na odpowiadających dystansach.
  • Potencjalny czas, prognoza – Obliczony zostanie potencjalny czasu na wszystkich dystansach na podstawie przebiegniętym najszybciej, czyli wg ranking 1.
  • Twoje tempo obliczone na podstawie podanego czasu.
  • Potencjalne tempo, prognoza obliczone na podstawie potencjalnego czasu.

Pozycja Rankingu wskazuje nam na którym dystansie istnieje możliwość poprawienia własnego wyniku. Im niższy ranking tym wyższy potencjał wzrostowy.Wykres przedstawia potencjalne tempo na wszystkich dystansach kontra dotychczasowe na podstawie najszybciej pokonanego dystansu wg reguły Riegel’a.

Pobieranie arkusza Prognoza czasu biegacza

Pobierz Excel Prognoza czasu biegacza, klikając poniżej:

Pobierz Excel Kalkulator Biegacza

Podobne zagadnienia i sztuczki w Excel-u można nauczyć się u mnie na kompleksowym Szkoleniu w Londynie.